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健身健美瘦身操有哪些呢

发布时间:2019-11-22 17:32:52 阅读: 来源:滚筒厂家

当身体处于肥胖的症状时行动会受到影响,反应也会迟钝一些,外形也会受到打击,所以社会中有很多关于健身健美瘦身的场所出现,也制定出了很多健身健美瘦身操,每天做好这些锻炼就可以保持身材,如身体有肥胖现象的还可以达到减肥的功效,所以是非常有利的运动方式,那么健身健美瘦身操有哪些呢?

健身健美瘦身操主要:

1.仰卧,弯膝,脚掌平放床上,手置腹部,做深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。

2.仰卧,两手抱在后脑,胸部稍抬起,两腿伸直上下交替摆动,由慢到快,连做50次。

3.仰卧,两臂向上伸直呈90度,两腿一齐向上翘,片刻再放下,反复进行至肌肉酸痛。

4.仰卧,手置身侧,用腹肌力量使上身坐起,再躺下,每天早晚练习10-20次。

5.仰卧,手置身侧推,膝关节弯曲,臂部尽量向上抬,片刻落下,反复练习。

6.仰卧,手置身侧,两腿尽量向上翘,再像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到腿酸为止。

7.站立,两腿轮流高抬,膝关节弯曲,大腿向身体成直角,抬起后放下,3像原地踏步一样高抬腿走路,每天走100步以上。

8.站立,两手叉腰,吸气,同时用力鼓腹,维持2 ̄4秒再呼气、缩腹,反复进行。

9.立在床边,两手扶床,两脚向后撤,身体成一直线,两前臂弯屈,身体向下压。停3秒钟后,两前臂伸直,身体向上抬起,如此反复进行5-10次。

10.去外衣,仰卧床上,先将双手对搓发热,然后用双手在腹部按摩,直到局部发红发热为止,每日早晚各1次。

此时患者要注意下列事项,可防止身体的拉伤的症状出现。

1、循序渐进

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

2、卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3、适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

健身健美瘦身操的姿势有很多,这些姿势是根据身体的肥胖制定的。在运动的时候患者要先注意运动量,快速且急的运动会造成身体无法适应,身体的很多器官会受到运动量的影响,疾病也会随之出现。所以患者运动的量必须由到大。而运动后要清洗干净身体,防止皮肤受到污垢的影响出现皮肤病。

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