单侧仰卧式
发布时间:2022-05-05 19:22:54
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来源:滚筒厂家
预备姿势
平躺地面,身体伸直。两脚跟并拢,手掌靠近身体放在地面,身体放松,眼睛平视。正常呼吸。
练习步骤
1.一侧脚趾伸直,大小腿始终绷紧;另一侧完全放松。
2.当一侧腿绷紧以后,吸气并向空中抬腿,吸气和抬腿要缓慢进行,时间大约810秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动,整个身体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进行,总之不要感到不适,切忌不要用力过大!
3.当抬腿到最大限度后,屏住呼吸,保持姿势。时间坚持6秒以上,身体保持笔直,抬起的腿始终绷紧,两手掌朝下贴地,眼睛注视前方。
4.开始呼气,同时把腿放回地面,腿落地的时间大约6秒,落地前保持绷紧。落地后,一个姿势完成。
5.休息6秒以后,练习另一条腿。每日练习:每天4遍,交替练习,逐渐增加次数。
益处
单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。屏住呼吸时,空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内壁。由于这种内部的活动,气管机能日益增强,也就随之恢复正常。
这个体式还有其他益处,它可以使髋关节柔韧,治疗肠胃病、消化系统功能混乱。
还能增强性器官的肌肉组织,提高性的能力,对于女性的月经失调有帮助,这个简单的姿势,建议你经常的练习。
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