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上班族如何预防脊椎脊柱病《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:22:39 阅读: 来源:滚筒厂家

颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱这些都是上班族常见的脊椎病。

如何判断是否得了脊椎脊柱病?

1、颈部、背部或更多的关节在活动的时候发出爆裂“嘎巴嘎巴”的声音。

2、你身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度。

3、不能完成十分舒适的深长呼吸,呼吸的时候颈肩部、胸部有疼痛、牵拉感。

4、鞋跟常被磨得高低不平。

5、精神不能很好集中,记忆力下降、失眠、谨慎恍惚。

6、弯腰运动时有个地方发出“咔嗒”的声音。

7、莫名其妙血压升高、心跳加快或者从来没有的胃病发作。

8、你最近总是感冒,对疾病的抵抗力较弱。

如果你已经出现以上的症状,那么你的脊椎脊柱就有问题了,赶快去看看病吧。

脊椎脊柱病中最常见的脊椎病多为颈椎病、腰椎病两种。其主要症状是不能直立、头痛眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃呕吐、下肢酸麻、行走困难等。

上班族如何预防脊椎脊柱病?

1、腰疼可以在睡觉时,将腰下垫点东西(毛巾之类的),使腰部稍微抬起一点,让腰部保持人的生理曲线。

2、在日常生活中,很多人习惯以放松的状态站立,或坐卧。最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。如此姿势时间久了,会改变脊椎的正常弯曲度,从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。

3、经常坐在办公室工作的人要养成正确的办公姿势。避免驼背、哈腰,桌椅高度要调整合适,即双脚着地,上身挺直,上肢双肘正好抵至桌面。最适合工作和学习的坐姿就是保持“三个90度”,即腰部与双大腿保持90度,双大腿与双小腿保持90度,上臂与前臂保持90度。

4、要注意劳力性损伤,不可使蛮劲,尽量避免弯腰加力或侧弯扭转施力。

5、避免寒湿侵袭,注意防潮、防寒和保暖,因为寒冷和潮湿会引起小血管收缩,肌肉痉挛,很容易加重腰椎间盘损伤。

6、站立时间不要太长,如果长时间站立时,要有意识地进行双脚分配受力。

7、坐的时间不要太长。持续坐着工作时,一般在45-60分钟就应该起来活动活动。

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